La Ashwagandha

¿Qué es la Ashwagandha?

por Raquel Torres

Ashwagandha es una hierba que se ha utilizado en la medicina tradicional india (Ayurveda) durante siglos. Se ha demostrado que tiene una serie de beneficios potenciales para la salud. Se ha demostrado que Ashwagandha reduce los niveles de estrés y ansiedad al reducir la producción de cortisol, una hormona del estrés.

Ashwagandha, una de las plantas botánicas indias más populares, se ha utilizado en Ayurveda, el sistema de medicina indio de 5000 años de antigüedad, como rejuvenecedor y tónico diario durante muchos siglos. Ashwagandha encarna la esencia misma del enfoque preventivo y curativo de la salud en Ayurveda. Ashwagandha es conocida como la princesa de las Hierbas en Ayurveda.

¿Qué es Ayurveda?

Ayurveda es un sistema de medicina (holística) para todo el cuerpo que comenzó en la India. Ayurveda significa el estudio de la vida. Se necesita un enfoque natural para todos los aspectos de la salud y el bienestar.

Ayurveda se basa en la idea de que cada persona tiene ciertas fuerzas vitales (doshas) y todo en el universo está conectado. Un desequilibrio en un área puede afectar a otra. Cuando el desequilibrio no se corrige, pueden ocurrir enfermedades y dolencias. Ayurveda utiliza principalmente nutrición, cambios en el estilo de vida y tratamientos naturales. Estos se utilizan para apoyar el equilibrio y el retorno a la salud.

Ahora veamos algunos (de la extensa lista) de beneficios de la Ashwagandha uno por uno.

1. Estrés, Ansiedad: En un estudio realizado en 64 sujetos con antecedentes de estrés crónico, la administración de extracto de raíz de Ashwagandha durante 8 semanas condujo a una reducción significativa del nivel de cortisol, lo que resultó en una reducción del estrés y la ansiedad.
2. Calidad del sueño: Ashwagandha puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al reducir el estrés y la ansiedad.
3. Control del Peso Corporal: el estrés crónico suele asociarse con una gran cantidad de enfermedades y afecciones, incluida la obesidad. Ashwagandha puede ayudar al control de peso al abordar el estrés y equilibrar los niveles de cortisol.
4. Memoria y Cognición: históricamente, Ashwagandha también ha sido categorizada como medha rasayana, una hierba nootrópica (ayuda el sistema cognitivo) en Ayurveda para promover la cognición en niños con déficit de memoria y para la pérdida de memoria en adultos mayores. Se sabe que Ashwagandha mejora la función cerebral, los tiempos de respuesta, la memoria, la capacidad de concentración y la capacidad de desempeño de tareas. Muchos estudios demuestran cómo los alcaloides de Ashwagandha Ayuda a la regeneración nerviosa, estimula el crecimiento neuronal tanto en humanos como en animales. Se llevó a cabo un estudio en 50 adultos con deterioro cognitivo leve, un precursor común de la enfermedad de Alzheimer, que recibieron dos veces al día durante 8 semanas 300 mg de extracto de raíz de Ashwagandha. La investigación confirma su uso tradicional para mejorar la memoria.
5. Rendimiento Deportivo y la Fuerza Muscular: las investigaciones han demostrado que la ashwagandha puede tener efectos beneficiosos sobre el rendimiento deportivo y puede ser un suplemento valioso para los atletas. La ashwagandha, una hierba anfótera, regula los procesos fisiológicos vitales y la ashwagandha aumenta los niveles de trifosfato de adenosina (ATP), al reducir la enzima que descompone el ATP. Ashwagandha aumenta la producción de energía en los músculos al aumentar la función mitocondrial. Se sabe que la Ashwagandha mejora la masa muscular, la fuerza muscular y también disminuye la grasa corporal junto con el entrenamiento de resistencia. Ashwagandha también ayuda a aliviar y curar los daños del cuerpo y promover la recuperación muscular durante el ejercicio.
6. Tiroides: el estrés es la principal causa de disfunción tiroidea. Ashwagandha tiene una resistencia distintiva y ayuda al cuerpo a afrontar el estrés y modula el equilibrio hormonal. Una investigación de 8 semanas de 50 personas con hipotiroidismo concluyó que el consumo de 300 mg de extracto de raíz de ashwagandha dos veces al día produjo cambios significativos en las concentraciones de tiroides en relación con la ingesta de placebo.
7. Antienvejecimiento y Longevidad: Las raíces de Ashwagandha se clasifican como Rasayanas que fomentan la salud y la longevidad aumentando las defensas contra las enfermedades, deteniendo el proceso de envejecimiento, revitalizando el cuerpo en circunstancias debilitadas y generando así una sensación de bienestar. Una investigación realizada para evaluar la capacidad antioxidante de las raíces de Ashwagandha en 30 individuos mostró una mejora en la enzima antioxidante superóxido dismutasa y una disminución de los indicadores de estrés oxidativo. Como resultado, las características antioxidantes de Ashwagandha posiblemente mejoren la longevidad.
8. Inmunidad: El uso tradicional combinado con la evidencia moderna sugiere que Ashwagandha es una de las hierbas más potentes que puede ayudar a aumentar la inmunidad. Ashwagandha mejora las defensas del cuerpo contra las enfermedades al mejorar la inmunidad mediada por células.
9. Inflamación: es parte del mecanismo de defensa del cuerpo, en condiciones normales el cuerpo producirá una respuesta antiinflamatoria para restablecer el equilibrio. Pero en los casos de trastornos inflamatorios, el cuerpo no podrá regular la respuesta inflamatoria, lo que provocará dolor crónico y desequilibrio. Ashwagandha es una hierba que ha demostrado ser eficaz para reducir la inflamación.
10. Azúcar en la Sangre: con el mayor uso de azúcar procesada, es importante mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control. Los estudios han demostrado que Ashwagandha es conocida por regular los niveles de azúcar en sangre, un ejemplo del efecto adaptógeno de la hierba. Un pequeño estudio realizado con sólo seis personas con diabetes tipo 2 encontró que Ashwagandha puede reducir eficazmente los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo.
11. Anti-Cáncer: Ashwagandha tiene una amplia gama de usos terapéuticos. Uno de los beneficios de Ashwagandha se debe a su propiedad anticancerígena y la investigación ha demostrado que Ashwagandha puede ser eficaz para inducir la apoptosis de las células cancerosas (muerte de células cancerosas) y también previene la propagación de estas células cancerosas. Otro beneficio potencial de Ashwagandha es mejorar el recuento de glóbulos blancos de las personas con cáncer.

Conclusión

Es posible que los efectos de Ashwagandha no sean inmediatos y es posible que tengas que tomarla durante varios meses antes de notar sus efectos. Siempre habla con un médico para asegurarte de que la ashwagandha u otros suplementos sean seguros para tu uso.

Las recomendaciones de dosificación de ashwagandha varían. Por ejemplo, las investigaciones han demostrado que dosis que oscilan entre 250 y 1250 mg por día son efectivas para diferentes afecciones. Consulta a un profesional de la salud si tienes preguntas sobre la dosificación de ashwagandha.

Puedes tomar ashwagandha de muchas maneras, ya sea en una dosis única o en varias dosis al día. Y puedes tomarla tanto con las comidas como con el estómago vacío.

Echa un vistazo a una parte de las fuentes para esta investigación: ksm66ashwagandhaa.com

Raquel Torres, MBA es una USAT Elite Certified Coach, una Entrenadora de Triatlón y Triatleta Profesional. Raquel también escribe blogs para varias revistas y su equipo Athletic Mentors. Desde el mes de Mayo del 2021 contribuye como columnista con el periódico CNY Latino. Ella comparte consejos y tácticas para ayudar a otros a encontrar su mejor versión. Para leer acerca de ella, diríjase a cnylatinonewspaper.com y búsquela por su nombre. También puede enviarle preguntas ó comentarios sobre su columna al siguiente correo: raquel@athleticmentors.com y visitar su página web al www.raqueltorres.org