Gratitud y Bienestar
La importancia de la gratitud en tu bienestar
por Raquel Torres
En muchos sentidos, la mayoría de los humanos racionales han perdido el verdadero significado de la gratitud. Y eso es comprensible: la gratitud requiere atención plena, reflexión y quietud, tres cosas que pueden ser difíciles en nuestra ocupada y sobre estimulada vida cotidiana. En la investigación de la psicología positiva, la gratitud se asocia fuerte y consistentemente con una mayor felicidad. La gratitud ayuda a las personas a sentir emociones más positivas, disfrutar de buenas experiencias, mejorar su salud, lidiar con la adversidad y construir relaciones sólidas.
Investigación científica psicológica sobre la gratitud
Dos psicólogos, el Dr. Robert A. Emmons de la Universidad de California, Davis, y el Dr. Michael E. McCullough de la Universidad de Miami, han hecho gran parte de la investigación sobre la gratitud. En un estudio, pidieron a todos los participantes que escribieran algunas oraciones cada semana, centrándose en temas particulares.
Un grupo escribió sobre cosas por las que estaban agradecidos que habían ocurrido durante la semana. Un segundo grupo escribió sobre irritaciones diarias o cosas que les habían disgustado, y el tercero escribió sobre eventos que los habían afectado (sin énfasis en que fueran positivos o negativos). Después de 10 semanas, aquellos que escribieron sobre la gratitud fueron más optimistas y se sintieron mejor acerca de sus vidas. Sorprendentemente, también hicieron más ejercicio y tuvieron menos visitas a los médicos que aquellos que se centraron en las fuentes de agravación o negativas.
Otro investigador líder en este campo, el Dr. Martin EP Seligman, psicólogo de la Universidad de Pensilvania, probó el impacto de varias intervenciones de psicología positiva en 411 personas, cada una en comparación con una asignación de control de escribir sobre recuerdos tempranos.
Cuando la tarea de su semana era escribir y entregar personalmente una carta de gratitud a alguien que nunca había sido debidamente agradecido por su amabilidad, los participantes inmediatamente exhibieron un gran aumento en los puntajes de felicidad. Este impacto fue mayor que el de cualquier otra intervención, con beneficios que duraron un mes.
Qué es la gratitud – su significado y definición
La gratitud es una emoción similar a la apreciación. La Asociación Americana de Psicología define este fenómeno como una sensación de felicidad y agradecimiento en respuesta a una circunstancia positiva o un regalo tangible.
Que significa – “PRACTICAR LA GRATITUD” Hay muchas maneras de incorporar más gratitud en tu vida. Podría ser tan pequeño como pensar en una cosa por la que estás agradecido ese día, aquí 5 formas simples de practicar la gratitud:
- Haz una lista en tu cabeza. Los expertos sugieren hacer esto a primera hora de la mañana o cuando se va a dormir.
- Di cosas por las que está agradecido en voz alta, pruébalo mientras te miras en el espejo.
- Dile a la gente valiosa en tu vida que estás agradecido por ellos y por qué.
- Meditar. Sé ‘mindful’, la intención y la gratitud van de la mano.
- Escríbelo. Hay muchas maneras de hacerlo, algo poderoso de esta práctica es tener un registro al que referirse de las cosas por las que has estado agradecid@ en el pasado. Algunas ideas divertidas incluyen un frasco de gratitud o un diario de gratitud.
Dado que la idea es hacer de esto una práctica regular, trata de descubrir un método y una hora del día que funcione mejor para ti, de esa manera es más probable que seas consistente.
Además, permitirte la oportunidad de ser agradecido puede fomentar una mayor autoestima que, en última instancia, nos aleja de los ciclos de pensamiento negativos y nos dirige hacia la positividad.
“Usa la gratitud como un manto y alimentará cada rincón de tu vida.” Rumi
Raquel Torres, MBA es una USAT Elite Certified Coach, una Entrenadora de Triatlón y Triatleta Profesional. Raquel también escribe blogs para varias revistas y su equipo Athletic Mentors. Desde el mes de Mayo del 2021 contribuye como columnista con el periódico CNY Latino. Ella comparte consejos y tácticas para ayudar a otros a encontrar su mejor versión. Para leer acerca de ella, diríjase a cnylatinonewspaper.com y búsquela por su nombre. También puede enviarle preguntas ó comentarios sobre su columna al siguiente correo: raquel@athleticmentors.com y visitar su página web al www.raqueltorres.org
