SALUD Febrero 2016

Los beneficios de la natación

Seguramente que muchos de ustedes habrán escuchado que la natación es el deporte mas completo. Pero se han preguntado por qué? Pues por muchas razones. Empecemos con los beneficios para la salud física. Es un ejercicio de bajo impacto. A mucha gente con artritis y problemas en las articulaciones les resulta casi imposible ejercitarse en tierra, pero la flotabilidad del agua disminuye casi por completo el impacto. Incluso los atletas que están lesionados, acuden a la piscina para mantenerse en forma.

Por otra parte, es un deporte que puedes continuar por el resto de tu vida. Esto es algo muy importante, y va mas allá de los beneficios físicos. Durante la vejez, a mucha gente se le hace difícil continuar lo que fue su deporte preferido (e.g. baloncesto, fútbol), pero es precisamente en esta etapa cuando mantener la actividad física es imperativo. Además, al apuntarte a una clase de aqua-aeróbicos, conoces gente y formas parte de un grupo social lo cual contribuye a tu bienestar.

Sepas que la natación es uno de los deportes que mas calorías quema por hora, se estima que unas 500 dependiendo de la velocidad y el estilo. Mucha gente hoy día esta intentando bajar de peso, y la natación te ayuda a conseguirlo al igual que tonifica tu cuerpo.

Otro de los beneficios es que fomenta la capacidad cardiorrespiratoria y la resistencia. Cualquier ejercicio, pero la natación en particular, aumenta el flujo de la sangre y tus pulmones se inflan a capacidad. Esto es muy importante porque al estar sedentario- como estoy yo ahora escribiendo este articulo- la sangre no esta fluyendo al máximo y los pulmones no están oxigenándose muy bien. En la piscina, nada mas sumergido, el agua y la presión de la misma contrae tus venas, llevando esa sangre acumulada en la periferia a tu corazón para que este la distribuya por el cuerpo. Luego, al empezar a nadar, fluye la sangre con mas facilidad, el corazón late mas rápido, los pulmones se expanden, la sangre se oxigena, el cerebro se oxigena. Todo este ciclo hace que cuando sales de la piscina te sientes tan relajado y despejado.

En estos tiempos de estrés cada uno busca su válvula de escape, y para mi la natación es como una forma de meditación. El sincronizar la respiración con las brazadas, el sonido del agua rozando con tus oídos, la sensación de estar a flote- todas estas propiedades únicas del agua crean una especie de relajación, yo creo que mas que en otros deportes. Como podemos ver, la natación, aparte de sus beneficios físicos, también contribuye a tu bienestar general.

 Así que si estas buscando una forma muy saludable de ejercitarte, o incluso algo que complemente tu rutina del gimnasio, date una oportunidad con la natación. 

Puedes buscar mas información en http://www.cityofrochester.gov/swimlessons/ o preguntar en tu ayuntamiento por la piscina municipal o la YMCA, que usualmente tienen clases para todo nivel.

André Renaldo Fernández  — Nací y me críe en San Juan, Puerto Rico, muy cerca del mar, de ahí quizás mi encanto por el agua. Actualmente, soy estudiante de medicina en la Universidad de Rochester y a pesar de las obligaciones académicas, procuro ir a la piscina y ejercitarme con frecuencia. También disfruto mucho trabajando con la comunidad Latina en Rochester, y soy co-presidente de la Asociación de Estudiantes Latinos de Medicina.