Los Mantras

Los Beneficios de los Mantras

por Raquel Torres

¿Qué son los mantras?

Los mantras son frases o palabras cortas o palabras que una persona se repite o se repite a sí misma, a menudo mientras medita, cultiva la atención plena “mindfulness” y/o respiración profunda. Los atletas profesionales y de élite utilizan afirmaciones para mejorar su fuerza mental y concentración.

Una persona puede usar mantras para inducir un estado tranquilo y meditativo y concentrarse en ideas y palabras que son importantes para sí misma.

La forma en que nos hablamos a nosotros mismos es importante.

Las investigaciones científicas muestran que los mantras o las afirmaciones ayudan efectivamente a las personas con ansiedad al centrar sus pensamientos y respirar, permitiéndoles enfocarse y fundamentarse en el momento presente y crear un momento de paz interior.

Beneficios científicos de la meditación del mantra:

Un estudio científico de 2016 reflejo que de 45 chanters inexpertos (nuevos usuarios de mantras) y 27 usuarios experimentados y se descubrió que cantar “OM” durante 10 minutos puede ayudar:

• Reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas depresivos
• Mejorar la atención
• Aumentar la autoestima
• Aumentar la motivación
• Ayudarlo a resolver problemas
• Aumentar el optimismo
• Ayudar a canalizar los pensamientos negativos
• Mejorar el estado de ánimo positivo
• Mejora el sistema nervioso (frecuencia cardíaca, presión arterial, frecuencia respiratoria)

Tipos de mantras

La palabra “mantras” a veces se usa indistintamente con “afirmaciones”.

Las afirmaciones son una técnica de autoayuda que no se deriva de una cultura o religión específica.

Una de las mejores maneras de comenzar a reprogramar tu pensamiento es confiar en afirmaciones o mantras positivos.

Elige algunos de estos mantras, mantenlos cerca y repitelos con frecuencia. Lento pero seguro, comenzarán a sentirse realidad en tu vida.  Y a medida que cambies tu punto de vista, cambiarás tu mundo.

Amor propio

• Estoy agradecido por este cuerpo que me lleva a través de la vida

  

• Me honro y me respeto a mí mismo
• Soy una persona hermosa
• Soy digno de amor y afecto, y se lo muestro primero a mí mismo
• Me acepto a mí mismo tal como soy

Estabilidad o equilibrio

• Om
• Yo soy
• Estoy en mi cuerpo
• Estoy conectado a la tierra

Coraje y motivación

• Soy capaz de cualquier cosa que me proponga
• Tengo sueños y el poder para hacerlos realidad
• La confianza proviene de la acción
• Puedo superar cualquier desafío que se me presente, soy ágil y

Confianza, calma y manejo de la ansiedad

• La paz está dentro de mi
• Lento es estable y estable es rápido
• Un día a la vez
• Esto es temporal

Las afirmaciones pueden conducir a una autoimagen más positiva con el tiempo. Muchas personas encuentran que las afirmaciones son herramientas poderosas para cambiar los patrones y creencias de pensamiento no deseados.

Los beneficios de los mantras

¿Qué son los mantras?

Los mantras son frases o palabras cortas o palabras que una persona se repite o se repite a sí misma, a menudo mientras medita, cultiva la atención plena “mindfulness” y/o respiración profunda. Los atletas profesionales y de élite utilizan afirmaciones para mejorar su fuerza mental y concentración.

Una persona puede usar mantras para inducir un estado tranquilo y meditativo y concentrarse en ideas y palabras que son importantes para sí misma.

La forma en que nos hablamos a nosotros mismos es importante.

Las investigaciones científicas muestran que los mantras o las afirmaciones ayudan efectivamente a las personas con ansiedad al centrar sus pensamientos y respirar, permitiéndoles enfocarse y fundamentarse en el momento presente y crear un momento de paz interior.

Beneficios científicos de la meditación del mantra:

Un estudio científico de 2016 reflejo que de 45 chanters inexpertos (nuevos usuarios de mantras) y 27 usuarios experimentados y se descubrió que cantar “OM” durante 10 minutos puede ayudar:

• Reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas depresivos
• Mejorar la atención
• Aumentar la autoestima
• Aumentar la motivación
• Ayudarlo a resolver problemas
• Aumentar el optimismo
• Ayudar a canalizar los pensamientos negativos
• Mejorar el estado de ánimo positivo
• Mejora el sistema nervioso (frecuencia cardíaca, presión arterial, frecuencia respiratoria)

Tipos de mantras

La palabra “mantras” a veces se usa indistintamente con “afirmaciones”.

Las afirmaciones son una técnica de autoayuda que no se deriva de una cultura o religión específica.

Una de las mejores maneras de comenzar a reprogramar tu pensamiento es confiar en afirmaciones o mantras positivos.

Elige algunos de estos mantras, mantenlos cerca y repitelos con frecuencia. Lento pero seguro, comenzarán a sentirse realidad en tu vida.  Y a medida que cambies tu punto de vista, cambiarás tu mundo.

Amor propio

• Estoy agradecido por este cuerpo que me lleva a través de la vida
• Me honro y me respeto a mí mismo
• Soy una persona hermosa
• Soy digno de amor y afecto, y se lo muestro primero a mí mismo
• Me acepto a mí mismo tal como soy

Estabilidad o equilibrio

• Om
• Yo soy
• Estoy en mi cuerpo
• Estoy conectado a la tierra

Coraje y motivación

• Soy capaz de cualquier cosa que me proponga
• Tengo sueños y el poder para hacerlos realidad
• La confianza proviene de la acción
• Puedo superar cualquier desafío que se me presente, soy ágil y

 Confianza, calma y manejo de la ansiedad

• La paz está dentro de mi
• Lento es estable y estable es rápido
• Un día a la vez
• Esto es temporal

Las afirmaciones pueden conducir a una autoimagen más positiva con el tiempo. Muchas personas encuentran que las afirmaciones son herramientas poderosas para cambiar los patrones y creencias de pensamiento no deseados.

Raquel Torres, MBA es una USAT Elite Certified Coach, una Entrenadora de Triatlón y Triatleta Profesional. Raquel también escribe blogs para varias revistas y su equipo Athletic Mentors. Desde el mes de Mayo del 2021 contribuye como columnista con el periódico CNY Latino. Ella comparte consejos y tácticas para ayudar a otros a encontrar su mejor versión. Para leer acerca de ella, diríjase a cnylatinonewspaper.com y búsquela por su nombre. También puede enviarle preguntas ó comentarios sobre su columna al siguiente correo: raquel@athleticmentors.com y visitar su página web al www.raqueltorres.org