Los Mantras
Los Beneficios de los Mantras
por Raquel Torres
¿Qué son los mantras?
Los mantras son frases o palabras cortas o palabras que una persona se repite o se repite a sí misma, a menudo mientras medita, cultiva la atención plena “mindfulness” y/o respiración profunda. Los atletas profesionales y de élite utilizan afirmaciones para mejorar su fuerza mental y concentración.
Una persona puede usar mantras para inducir un estado tranquilo y meditativo y concentrarse en ideas y palabras que son importantes para sí misma.
La forma en que nos hablamos a nosotros mismos es importante.
Las investigaciones científicas muestran que los mantras o las afirmaciones ayudan efectivamente a las personas con ansiedad al centrar sus pensamientos y respirar, permitiéndoles enfocarse y fundamentarse en el momento presente y crear un momento de paz interior.
Beneficios científicos de la meditación del mantra:
Un estudio científico de 2016 reflejo que de 45 chanters inexpertos (nuevos usuarios de mantras) y 27 usuarios experimentados y se descubrió que cantar “OM” durante 10 minutos puede ayudar:
- Reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas depresivos
- Mejorar la atención
- Aumentar la autoestima
- Aumentar la motivación
- Ayudarlo a resolver problemas
- Aumentar el optimismo
- Ayudar a canalizar los pensamientos negativos
- Mejorar el estado de ánimo positivo
- Mejora el sistema nervioso (frecuencia cardíaca, presión arterial, frecuencia respiratoria)
Tipos de mantras
La palabra “mantras” a veces se usa indistintamente con “afirmaciones”.
Las afirmaciones son una técnica de autoayuda que no se deriva de una cultura o religión específica.
Una de las mejores maneras de comenzar a reprogramar tu pensamiento es confiar en afirmaciones o mantras positivos.
Elige algunos de estos mantras, mantenlos cerca y repitelos con frecuencia. Lento pero seguro, comenzarán a sentirse realidad en tu vida. Y a medida que cambies tu punto de vista, cambiarás tu mundo.
Amor propio
- Estoy agradecido por este cuerpo que me lleva a través de la vida
Reconecta tu Cerebro con Afirmaciones Positivas - Me honro y me respeto a mí mismo
- Soy una persona hermosa
- Soy digno de amor y afecto, y se lo muestro primero a mí mismo
- Me acepto a mí mismo tal como soy
Estabilidad o equilibrio
- Om
- Yo soy
- Estoy en mi cuerpo
- Estoy conectado a la tierra
Coraje y motivación
- Soy capaz de cualquier cosa que me proponga
- Tengo sueños y el poder para hacerlos realidad
- La confianza proviene de la acción
- Puedo superar cualquier desafío que se me presente, soy ágil y
Confianza, calma y manejo de la ansiedad
- La paz está dentro de mi
- Lento es estable y estable es rápido
- Un día a la vez
- Esto es temporal
Las afirmaciones pueden conducir a una autoimagen más positiva con el tiempo. Muchas personas encuentran que las afirmaciones son herramientas poderosas para cambiar los patrones y creencias de pensamiento no deseados.
Los beneficios de los mantras
¿Qué son los mantras?
Los mantras son frases o palabras cortas o palabras que una persona se repite o se repite a sí misma, a menudo mientras medita, cultiva la atención plena “mindfulness” y/o respiración profunda. Los atletas profesionales y de élite utilizan afirmaciones para mejorar su fuerza mental y concentración.
Una persona puede usar mantras para inducir un estado tranquilo y meditativo y concentrarse en ideas y palabras que son importantes para sí misma.
La forma en que nos hablamos a nosotros mismos es importante.
Las investigaciones científicas muestran que los mantras o las afirmaciones ayudan efectivamente a las personas con ansiedad al centrar sus pensamientos y respirar, permitiéndoles enfocarse y fundamentarse en el momento presente y crear un momento de paz interior.
Beneficios científicos de la meditación del mantra:
Un estudio científico de 2016 reflejo que de 45 chanters inexpertos (nuevos usuarios de mantras) y 27 usuarios experimentados y se descubrió que cantar “OM” durante 10 minutos puede ayudar:
- Reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas depresivos
- Mejorar la atención
- Aumentar la autoestima
- Aumentar la motivación
- Ayudarlo a resolver problemas
- Aumentar el optimismo
- Ayudar a canalizar los pensamientos negativos
- Mejorar el estado de ánimo positivo
- Mejora el sistema nervioso (frecuencia cardíaca, presión arterial, frecuencia respiratoria)
Tipos de mantras
La palabra “mantras” a veces se usa indistintamente con “afirmaciones”.
Las afirmaciones son una técnica de autoayuda que no se deriva de una cultura o religión específica.
Una de las mejores maneras de comenzar a reprogramar tu pensamiento es confiar en afirmaciones o mantras positivos.
Elige algunos de estos mantras, mantenlos cerca y repitelos con frecuencia. Lento pero seguro, comenzarán a sentirse realidad en tu vida. Y a medida que cambies tu punto de vista, cambiarás tu mundo.
Amor propio
- Estoy agradecido por este cuerpo que me lleva a través de la vida
- Me honro y me respeto a mí mismo
- Soy una persona hermosa
- Soy digno de amor y afecto, y se lo muestro primero a mí mismo
- Me acepto a mí mismo tal como soy
Estabilidad o equilibrio
- Om
- Yo soy
- Estoy en mi cuerpo
- Estoy conectado a la tierra
Coraje y motivación
- Soy capaz de cualquier cosa que me proponga
- Tengo sueños y el poder para hacerlos realidad
- La confianza proviene de la acción
- Puedo superar cualquier desafío que se me presente, soy ágil y
Confianza, calma y manejo de la ansiedad
- La paz está dentro de mi
- Lento es estable y estable es rápido
- Un día a la vez
- Esto es temporal
Las afirmaciones pueden conducir a una autoimagen más positiva con el tiempo. Muchas personas encuentran que las afirmaciones son herramientas poderosas para cambiar los patrones y creencias de pensamiento no deseados.
Raquel Torres, MBA es una USAT Elite Certified Coach, una Entrenadora de Triatlón y Triatleta Profesional. Raquel también escribe blogs para varias revistas y su equipo Athletic Mentors. Desde el mes de Mayo del 2021 contribuye como columnista con el periódico CNY Latino. Ella comparte consejos y tácticas para ayudar a otros a encontrar su mejor versión. Para leer acerca de ella, diríjase a cnylatinonewspaper.com y búsquela por su nombre. También puede enviarle preguntas ó comentarios sobre su columna al siguiente correo: raquel@athleticmentors.com y visitar su página web al www.raqueltorres.org