Mantenerse Positivo

El Tesoro de Mantenerse Positivo

por Raquel Torres

Las relaciones con personas negativas son como tediosos encuentros con puercoespines. En efecto, parece casi imposible interactuar con ellos sin quedarse atascado con sus picas.

Un artículo de Mayo Clinic en la sección Estilo De Vida Saludable, Manejo Del Estrés, muestra que los rasgos de personalidad como el optimismo y el pesimismo pueden afectar muchas áreas de tu salud y bienestar. El pensamiento positivo que suele acompañar al optimismo es una parte clave de la gestión eficaz del estrés. Y el manejo efectivo del estrés se asocia con muchos beneficios para la salud. Si tiendes a ser pesimista, no te desesperes, puedes aprender habilidades de pensamiento positivo.

El Profesor de Psicología y Director del Laboratorio de Autocontrol y Emoción de la Universidad de Michigan, Dr. Ethan Kross, Ph.D., experto en autocontrol y emoción, comparte sus décadas de investigación en The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It. Escribe sobre cómo las voces internas difieren de una persona a otra y cómo las narrativas internas pueden ser beneficiosas.

El Dr. Ethan Kross explica que el diálogo interno es una herramienta poderosa para evitar que los pensamientos tóxicos se intensifiquen, y presenta una nueva perspectiva sobre formas adicionales de usar el “diálogo interno de control”. Entre ellas se encuentran:

1. Distanciarse o alejarse de las cosas que desencadenan tus comentarios negativos y otros comportamientos tóxicos. “Deja de hablar y abandona la situación” y “Haz otra cosa”, son técnicas que ayudan a los humanos a reconocer sus advertencias de bandera roja para que puedan detenerse y pensar.
2. El autocoaching es usar tu propio nombre cuando tienes una discusión en tu mente contigo mismo. El Dr. Kross dice que las investigaciones muestran que somos mejores para aconsejar a otras personas que a nosotros mismos. Dice que al hablar contigo mismo en tercera persona: “¡Ethan, necesitas usar tu cerebro de mago y calmarte!”, prestarás más atención. — ¡Este no es un comportamiento loco! Tenemos el control del contexto y conocemos su útil propósito. Además, es interno, por lo que nadie puede escuchar lo que te estás diciendo a ti mismo.
3. Establecer rituales son comportamientos familiares que podemos usar para redirigir un problema. El gesto de parar y pensar con la mano es un ritual que los humanos pueden utilizar de forma silenciosa y discreta para desentenderse de un comentario, situación, persona tóxica o problema evitable.

Practicar el pensamiento positivo todos los días

Si tiendes a tener una perspectiva negativa, no esperes convertirte en un optimista de la noche a la mañana. Pero con la práctica, con el tiempo, tu diálogo interno contendrá menos autocrítica y más autoaceptación. También es posible que te vuelvas menos crítico con el mundo que te rodea.

Cuando tu estado de ánimo es generalmente optimista, eres más capaz de manejar el estrés cotidiano de una manera más constructiva. Esa capacidad puede contribuir a los beneficios para la salud ampliamente observados del pensamiento positivo.

Centrarse en el pensamiento positivo

Puedes aprender a convertir el pensamiento negativo en pensamiento positivo. El proceso es simple, pero requiere tiempo y práctica: después de todo, estás creando un nuevo hábito.

Las siguientes son 12 formas que ayudan a pensar y comportarse de una manera más positiva y optimista:

1. Practica el autocuidado y conviértete en una prioridad. El primer paso para practicar el autocuidado es cuidar tu cuerpo. Para ello es importante:

• Comer una dieta saludable: tomar agua y comer lo más natural posible, las investigaciones han demostrado que lo que comes, y lo que no comes, afecta la forma en que piensas y sientes.
• Hacer ejercicio, ayuda a disminuir la depresión y la ansiedad y mejora el estado de ánimo.

2. Sé agradecido y haz una lista. Escribe las cosas por las que estás más agradecido y orgulloso de ti mismo.
3. Auto analizate. Periódicamente durante el día, detente y evalúa lo que estás pensando. Si descubres que tus pensamientos son principalmente negativos, trata de encontrar una manera de darles un giro positivo.
4. Mantén un buen sentido del humor. Date permiso para sonreír o reír, especialmente en momentos difíciles. Busca el humor en los acontecimientos cotidianos. Cuando puedes reírte de la vida, te sientes menos estresado.
5. Escucha música. La música edificante es una herramienta poderosa para mejorar tu estado de ánimo, ya que tu cuerpo libera dopamina, la hormona del bienestar.
6. Haz algo bueno por alguien. Sal de tu cabeza ayudando a alguien. Cuando haces una buena acción por otra persona, no solo mejora el estado de ánimo de la persona a la que ayudaste, sino que también mejora tu estado de ánimo Y el estado de ánimo de cualquiera que haya sido testigo de la buena acción. Una excelente manera de experimentar esto es mediante el voluntariado.
7. Evita el consumo excesivo de sustancias. Es importante evitar o mantener el consumo de alcohol al mínimo y evitar otras drogas.
8. Practica la meditación y/o la atención plena. Los ejercicios de relajación pueden mejorar tu estado de ánimo y tu perspectiva de la vida. De hecho, las investigaciones muestran que la meditación puede ayudarte a sentirte más tranquilo.
9. Practica el diálogo interno positivo. Sé amable y alentador contigo mismo. Si un pensamiento negativo entra en tu mente, evalúa racionalmente y responde con afirmaciones de lo que es bueno en ti. Piensa en las cosas por las que estás agradecido en tu vida.
10. Limita la exposición a los medios de comunicación y las redes sociales. En lugar de consumir al azar las redes sociales y las noticias a lo largo del día, considera la posibilidad de reservar una parte de tu día para ello, como 30 minutos por la mañana y 30 minutos por la noche.
11. Replantea tus pensamientos. Cuando las cosas no salen como esperamos es fácil pensar negativamente. Muchas veces esos pensamientos automáticos no son ciertos y deben ser reemplazados por un pensamiento más equilibrado u optimista.
12. Usa un mantra. Tener frases preparadas para decirte a ti mismo puede ayudarte a silenciar las voces negativas en tu cabeza. Algunos ejemplos incluyen “Puedo hacer cosas difíciles” o “Todo va a estar bien”.

“Las cosas en las que piensas determinan la calidad de tu mente“. Marcus Aurelius

Raquel Torres, MBA es una USAT Elite Certified Coach, una Entrenadora de Triatlón y Triatleta Profesional. Raquel también escribe blogs para varias revistas y su equipo Athletic Mentors. Desde el mes de Mayo del 2021 contribuye como columnista con el periódico CNY Latino. Ella comparte consejos y tácticas para ayudar a otros a encontrar su mejor versión. Para leer acerca de ella, diríjase a cnylatinonewspaper.com y búsquela por su nombre. También puede enviarle preguntas ó comentarios sobre su columna al siguiente correo: raquel@athleticmentors.com y visitar su página web al www.raqueltorres.org