Celebre 2016
Celebre 2016: Coma Saludable, Sea Activo!
Esta es la resolución de Año Nuevo número una de todos los tiempos. Pero, ¿cómo decidir por dónde empezar? Comience eligiendo los cambios fáciles que puede hacer. En lugar de reformar toda su dieta, trate de ser conscientes sobre qué y cómo come. Algunos cambios sencillos y pequeños que usted puede hacer incluyen
• Coma despacio, se tarda unos 20 minutos para que su cerebro se de cuenta de que tiene comida o bebida en el estómago.
• Use un plato, taza y envase más pequeño en lugar de medir los tamaños de las porciones.
• Planee con prudencia: ponga en la mitad de plato sus frutas y verduras en cada comida, elija granos enteros con más frecuencia, beba 1% o leche y yogur sin grasa, coma carnes magras, aves, y pescado y trate frijoles y guisantes secos para añadir proteína y fibra.
• Beba más inteligente! En vez de refrescos y otras bebidas azucaradas, beba agua! Intente darle sabor con limón, pepino u hojas de menta. ¿Sabías que beber 24 onzas de refresco al día puede causar un aumento de peso de 2.3 libras en un mes o hasta 30 libras en un año? Tiene que caminar más de 100 millas por mes para quemar esas calorías!
Para aumentar su aptitud en el Año Nuevo, asegúrese de elegir actividades que disfrute y que se ajustan a su estilo de vida; la actividad física no debe ser una tarea! A continuación, haga un plan para estar activo cada semana. Es posible: caminar alrededor de la cuadra todos los lunes, miércoles y viernes por la tarde y los sábados tomar una caminata en un parque local. ¿Sabías que se tarda unos 21 días de practicar un comportamiento antes de que este se convierta en un hábito? ¡Mantenlo! Este invierno intente una caminata afuera, o en el interior en un centro comercial. Trate trineos de nieve o patinaje sobre hielo. Cuando hace buen tiempo, puede caminar, nadar, andar en bicicleta o jugar a la pelota. Averigüe qué programas ofrece su centro de recreación de la comunidad local gratis o a bajo costo. Disfrute de la actividad con sus hijos; sea un gran modelo a seguir para los hábitos que les durarán toda la vida. Si usted está recién empezando a ser más activos comienza lentamente para evitar lesiones y mantenerse motivado. Manténgase activo durante 10 minutos a la vez un par de veces al día. Todo cuenta! Disfrute de una actividad cada día e incremente con el tiempo – pues se verá mejor, se sentirá mejor y tendrá más energía para disfrutar de la vida!
Lleve un registro de las resoluciones del Año nuevo con SuperTracker, una herramienta gratuita en línea donde puede obtener un plan de nutrición y actividad personalizada. Visite, www.ChooseMyPlate.gov., para obtener consejos e ideas para ayudarle a tomar decisiones más saludables y planificar el futuro. Ingrese la información acerca de usted y SuperTracker le dará un plan rango de calorías y alimentos para ayudarle a controlar su peso. Disfrute de un Feliz Año Nuevo! He aquí por su salud en el año 2016! Para obtener recetas, consejos y más vaya al www.eatsmartnewyork.org.
