La Autodisciplina

Los Fundamentos de la Fortaleza Mental

por Raquel Torres

“La autodisciplina es amor propio. Si quieres ser feliz tienes que amarte a ti mismo. Lo que significa que tienes que disciplinar tu comportamiento”.  W. SMITH

¿Por qué debería preocuparme por desarrollar la autodisciplina?

1. Reduce la ansiedad: Cuando nos sentimos en control de nuestras propias emociones y reacciones, podemos centrarnos en lo que tenemos que hacer en lugar de preocuparnos por lo que podría salir mal.
2. Serás más feliz: Nos da Satisfacción, que es uno de los componentes clave de la felicidad, la satisfacción es el estado de estar satisfecho; contentamiento.
3. Serás más resiliente: La Asociación Americana de Psicología define la Resiliencia Mental como: “El proceso de adaptarse bien ante la adversidad, el trauma, la tragedia o incluso las fuentes significativas de estrés“.
4. Aumenta tu capacidad para alcanzar objetivos a corto y largo plazo: Tener autodisciplina significa que puedes eliminar las tentaciones de forma proactiva y evitar comportamientos de autosabotaje. Cuando se trata de estudiar, trabajar o administrar el dinero, podrás priorizar, concentrarte y trabajar más duro y de manera más inteligente

¿Qué es la autodisciplina?

La palabra autodisciplina se compone de dos partes:

1. El “auto o yo” significa que tienes la fuerza de voluntad para hacer estas cosas por tu cuenta, sin que alguien te diga que las hagas.
2. La “disciplina” significa “entrenamiento que corrige las facultades mentales o el carácter moral”.

“La autodisciplina es como apoyarse o inclinarse a la resistencia, actuar a pesar de cómo te sientes. Vivir una vida por diseño, no por defecto. Pero lo más importante es actuar de acuerdo con tus pensamientos, no con tus sentimientos“. Samuel Thomas Davies

9 Pasos para Ser Auto disciplinado

1. Replantea o redefine la disciplina como una función del amor propio
2. Haz de la disciplina parte de tu identidad
3. Refleja esta nueva identidad en tu entorno
4. Ten un buen sistema para empezar las cosas
5. Ten un buen método para sostener las cosas
6. Sal de tu zona de confort
7. Concéntrate en lo que puedes controlar
8. Desarrolla una mentalidad de crecimiento
9. Monitorea y celebra pequeñas victorias

1. Redefine Auto disciplina

• Ve la autodisciplina como una función del amor propio.
• Sé tu propio entrenador, animador, motivador, reconfigura tu forma de hablarte.
• Consejo: Expresa gratitud todos los días para cultivar sentimientos positivos. Cuando te despiertes, haz una lista de 3 cosas por las que estás agradecido en tu cabeza.

2. Haz de la disciplina parte de tu identidad

• Deja de lado las etiquetas que usas para describirte a ti mismo. Las casillas en las que te pones influyen en la forma en que experimentamos el mundo.
• Imaginarte a ti mismo como un perezoso, débil o impaciente puede influir inconscientemente en ti para creer que esa es la suma de lo que eres. Si quieres cambiar tu forma de pensar, deja de lado esas ideas preconcebidas.
• Por ejemplo, si no quieres fumar y alguien te ofrece un cigarrillo en lugar de decir “Estoy tratando de dejar de fumar”, di “Gracias, no fumo”
• Entrena tu mente para ver lo bueno en todo las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
• Pretende hasta que logres controlar la forma en que te sientes. Si quieres ser menos tímido, solo finge que no lo eres. Si admiras a las personas que leen mucho, empieza a leer aunque no te guste mucho. Solo tienes que lanzarte.

3. Refleja esta Nueva Identidad en Tu Entorno

• Mantén tu oficina, tu hogar y tus herramientas en buen estado. La forma en que cuidas todo lo que está a tu cargo refleja cómo te cuidas a ti mismo de adentro hacia afuera.
• Mantén tus entornos limpios y ordenados.
• Comienza un espacio a la vez, no intentes cambiar todo en un día, semana o mes, hazlo poco a poco, despacio y constante, todos los días mejorando un área pequeña, no necesita ser perfecto o elegante, solo simple, limpio y organizado.

4. Ten un Buen Sistema para Empezar las Cosas 

• Elimina obstáculos.
• Si no te preparas, te preparas para fracasar.
• Elimina fricciones, ten todo lo que necesitas a mano, listo y organizado.
• Puedes escribir una “lista de tareas pendientes”, usa notas adhesivas con objetivos diarios, una agenda o una visión mental de tus tareas.
• Desarrollar la autodisciplina es una habilidad. Y como la mayoría de las habilidades, requiere práctica. Así que diviértete y recuerda que la práctica hace al maestro.

5. Ten un buen Método para Sostener las Cosas

• Aplica siempre el mantra “Un paso a la vez”.
• Divide las “tareas grandes” en trozos más pequeños.
• Concéntrate en los pequeños hábitos, los pequeños hábitos son comportamientos que son fáciles de hacer. Una sentadilla, beber un vaso de agua, cambiar o reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos positivos.
• Recuerda programar breves descansos entre tareas. Esto puede ayudar a prevenir el agotamiento y mantener altos niveles de productividad.

6. Sal de tu Zona de Confort

• La fortaleza mental implica el desarrollo de hábitos diarios que desarrollen músculo mental o resiliencia mental.
• Desarrollar la resiliencia mental es: el proceso de adaptarse bien ante la adversidad, el trauma, la tragedia, las amenazas o incluso las fuentes significativas de estrés.
• La fortaleza mental, se refiere a la capacidad de mantenerse fuerte frente a la adversidad; para mantener tu enfoque y determinación a pesar de las dificultades. Un individuo mentalmente fuerte ve el desafío y la adversidad como una oportunidad y no una desventaja o amenaza.

7.  Concéntrate en lo que Puedes Controlar

• Tu mente, tus acciones, tus palabras.
• “No Puedes Controlar lo que te pasa en la vida, pero Siempre Puedes Controlar Lo que Sentirás Y Harás Con lo que Te Pase”.

8. Desarrolla una Mentalidad de Crecimiento 

• Una mentalidad de crecimiento, a diferencia de una mentalidad fija, implica mirar la vida con la creencia de que podemos desarrollar nuestro carácter con el tiempo y aprender de nuestras experiencias.
• Lo que somos no es algo fijo o permanente.
• Si no nos gusta cómo respondemos a las cosas en este momento, somos más que capaces de cambiar quiénes somos para responder de manera más constructiva a las cosas en el futuro.
• Cuando nos encontramos con contratiempos o desafíos, una mentalidad de crecimiento puede ayudarnos a ver estos eventos como oportunos.

9. Celebra las Pequeñas Victorias

• Reflexiona sobre cómo cada cambio que haces influye en tu personalidad.
• Monitorea y realiza un seguimiento de tu progreso a medida que trabajas en las tareas. Esto te dará una sensación de logro y satisfacción.
• Revisa y ajusta: revisa regularmente tu lista de tareas y tu progreso. Ajusta tu plan en función de los cambios de prioridad, los obstáculos inesperados o las tareas que tardan más de lo esperado. Recuerda que el plan debe ser flexible, dinámico y debe satisfacer tus necesidades.
• Sé paciente contigo mismo y recuerda que cada día es una nueva oportunidad para ser y hacerlo mejor.

“Si tu trabajo es comerte una rana, lo mejor es hacerlo a primera hora de la mañana. Y si tu trabajo es comerte dos ranas, es mejor comerse primero la más grande”. Mark Twain

Raquel Torres, MBA es una USAT Elite Certified Coach, una Entrenadora de Triatlón y Triatleta Profesional. Raquel también escribe blogs para varias revistas y su equipo Athletic Mentors. Desde el mes de Mayo del 2021 contribuye como columnista con el periódico CNY Latino. Ella comparte consejos y tácticas para ayudar a otros a encontrar su mejor versión. Para leer acerca de ella, diríjase a cnylatinonewspaper.com y búsquela por su nombre. También puede enviarle preguntas ó comentarios sobre su columna al siguiente correo: raquel@athleticmentors.com y visitar su página web al www.raqueltorres.org