Autocuidado

La importancia del autocuidado
por Raquel Torres

El cuidado personal es diferente para todos, y es importante encontrar lo que necesitas y disfrutas. Puede tomar prueba y error, descubrir qué funciona mejor para ti. Además, aunque el cuidado personal no es una cura para las enfermedades mentales, comprender qué causa o desencadena sus síntomas leves y qué técnicas de afrontamiento funcionan para ti puede ayudarte a controlar tu salud mental.
El autocuidado es cualquier actividad que realizamos deliberadamente para cuidar nuestra salud mental, emocional y física.

Cuando se trata de tu salud mental, el cuidado personal puede ayudar a controlar el estrés, reducir el riesgo de enfermedad y aumentar tu energía. Incluso los pequeños actos de cuidado personal en tu vida diaria pueden tener un gran impacto.

Aquí hay algunos consejos para ayudarte a comenzar con tu cuidado personal:

● Haz ejercicio regularmente. Solo 30 minutos de caminata todos los días pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y mejorar tu salud. Se acumulan pequeñas cantidades de ejercicio, así que no te desanimes si no puedes hacer 30 minutos o más a la vez.
● Come comidas saludables y regulares y mantente hidratado. Una dieta balanceada y mucha agua pueden mejorar tu energía y concentración a lo largo del día. Además, limita las bebidas con cafeína, como refrescos o café.
● Haz del sueño una prioridad. Ajusta tu horario y asegúrate de dormir lo suficiente.
● Prueba una actividad relajante. Explora programas o aplicaciones de relajación o bienestar, que pueden incorporar meditación, relajación muscular o ejercicios de respiración. Programa horarios regulares para estas y otras actividades saludables que disfrutes, como leer o escribir un diario.
● Establece metas y prioridades. Decide qué cosas debes hacer ahora y qué pueden esperar. Aprende a decir “no” a nuevas tareas si comienzas a sentir que estás asumiendo demasiado. Trata de ser consciente de lo que has logrado al final del día, no de lo que no has podido hacer.
● Practica la gratitud. Recuerda todos los días las cosas por las que estás agradecido. Se específico. Escríbelas y reprodúcelas en tu mente. Enfócate en la positividad. Identifica y desafía tus pensamientos negativos e inútiles.
● Socializa un poco. Mantente conectado. Comunícate con tus mentores, amigos o familiares que puedan brindarte apoyo emocional y ayuda práctica.

El autocuidado a menudo no sucede simplemente, es una actividad deliberada que se realiza para cuidarte a ti mismo. Es una elección activa y esto significa que, como cualquier área de la salud, requiere planificación.

Es posible que necesites:

• Poner alarmas para realizar o detener ciertas actividades
• Ponerlo en el calendario/planificador/agenda
• Compartir tus planes con otros para la rendición de cuentas
• Buscar oportunidades para practicar tu autocuidado
• Darte auto seguimiento con frecuencia

Trata de tener en cuenta que el cuidado personal no es ser egoísta.

RECUERDA: Si eres mejor para cuidarte a ti mismo, podrás cuidar mejor a los demás. Tu salud y felicidad se reflejan en cada área de tu vida.

Raquel Torres, MBA es una USAT Elite Certified Coach, una Entrenadora de Triatlón y Triatleta Profesional. Raquel también escribe blogs para varias revistas y su equipo Athletic Mentors. Desde el mes de Mayo del 2021 contribuye como columnista con el periódico CNY Latino. Ella comparte consejos y tácticas para ayudar a otros a encontrar su mejor versión. Para leer acerca de ella, diríjase a cnylatinonewspaper.com y búsquela por su nombre. También puede enviarle preguntas ó comentarios sobre su columna al siguiente correo: raquel@athleticmentors.com y visitar su página web al www.raqueltorres.org