Dormir Puede Ayudar

El Sueño Ayuda a Perder Peso y a No Recuperarlo

por Raquel Torres

Cuando duermes poco, es fácil agarrarse de un café con leche grande para moverte. Es posible que tengas la tentación de saltarte el ejercicio (demasiado cansad@), pedir comida para llevar para la cena y luego acostarte tarde porque estás incómodamente llen@.

Si esta cascada de eventos ocurre varias veces al año, no hay problema. El problema es que más de un tercio de los estadounidenses no duermen lo suficiente de forma regular. Sin embargo, los expertos están de acuerdo en que dormir lo suficiente es tan importante para la salud, el bienestar y el peso como lo son la dieta y el ejercicio.

Escatimar el sueño prepara a tu cerebro para tomar malas decisiones. Disminuye la actividad en el lóbulo frontal del cerebro, el lugar de la toma de decisiones y el control de los impulsos.

Así que es como estar un poco borracho. No tienes la claridad mental para tomar buenas decisiones.

Dormir muy poco desencadena un pico de cortisol. Esta hormona del estrés le indica a tu cuerpo que conserve energía para alimentar tus horas de vigilia.

Traducción: no dormir lo suficiente = eres más propenso a aferrarte a la grasa.

Dormir lo suficiente puede ayudar a prevenir los aumentos en la ingesta de calorías y el apetito que pueden ocurrir cuando se está privado de sueño.

Muchos estudios han encontrado que las personas que están privadas de sueño informan tener un aumento del apetito y una mayor ingesta diaria de calorías.
Los investigadores encontraron que cuando las personas que hacían dieta redujeron el sueño durante un período de 14 días, la cantidad de peso que perdieron de grasa se redujo en un 55%, a pesar de que sus calorías se mantuvieron iguales. Se sentían más hambrientos y menos satisfechos después de las comidas, y su energía se agotaba.

La falta de sueño te hace “metabólicamente aturdido”, dicen investigadores de la Universidad de Chicago. En solo 4 días de sueño insuficiente, la capacidad de tu cuerpo para procesar la insulina, una hormona necesaria para convertir el azúcar, los almidones y otros alimentos en energía, se estropea. La sensibilidad a la insulina, encontraron los investigadores, se redujo en más de un 30%.

He aquí por qué eso es malo: cuando tu cuerpo no responde adecuadamente a la insulina, tu cuerpo tiene problemas para procesar las grasas del torrente sanguíneo, por lo que termina almacenándolas como grasa. Exactamente lo contrario a perder peso.

La Ciencia sobre el equilibrio de las hormonas reguladoras del apetito:

Muchos estudios científicos han encontrado que las personas que están privadas de sueño informan tener un mayor apetito y una mayor ingesta diaria de calorías.

Pero, ¿por qué podría importar el sueño extra? La duración del sueño se ha relacionado durante mucho tiempo con la producción de hormonas reguladoras del apetito en el cuerpo. La falta de sueño se asocia con niveles más altos de la hormona grelina, que aumenta el apetito, y niveles más bajos de la hormona leptina, que conduce a sentirse menos lleno.

Esto prepara a las personas para aumentar de peso. Por el contrario, dormir más podría alterar estas hormonas y devolverlas al equilibrio.

Los estudios científicos encontraron que las personas también pueden sentirse más alertas, con energía y más felices con mejor calidad de sueño. Esto podría conducir a más actividad, incluso si no es ejercicio. Puede llevar a estar menos tiempo sentado y a socializar más.

Consejos para mejores hábitos de sueño nocturno:

● Evalúa las rutinas a la hora de acostarte para ajustar los factores que influyen en la duración del sueño.
● Ajústate a un horario, levantándote y acostándote a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
● Crea un ritual a la hora de dormir. No es el momento de abordar grandes problemas. En su lugar, toma un baño caliente, medita o lee.
● Evita la cafeína después de las 2:00 p.m. La cafeína puede permanecer en tu sistema durante 5 a 6 horas.

Conclusión:

Dormir lo suficiente puede ayudarte a evitar las disminuciones en el metabolismo que pueden ocurrir cuando no has dormido lo suficiente.

En otras palabras, si estás tratando de perder peso, no dormir lo suficiente puede sabotear tus esfuerzos.

La falta de sueño está relacionada con una peor elección de alimentos, un aumento del hambre y la ingesta de calorías, una disminución de la actividad física y, en última instancia, un aumento de peso.

Si tus esfuerzos de pérdida de peso no están produciendo resultados, puede ser el momento de examinar tus hábitos de sueño. Aunque las necesidades individuales varían, la mayoría de los adultos necesitan alrededor de 7 a 9 horas de sueño por noche.

Descansar un poco más puede marcar la diferencia para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

Raquel Torres, MBA es una USAT Elite Certified Coach, una Entrenadora de Triatlón y Triatleta Profesional. Raquel también escribe blogs para varias revistas y su equipo Athletic Mentors. Desde el mes de Mayo del 2021 contribuye como columnista con el periódico CNY Latino. Ella comparte consejos y tácticas para ayudar a otros a encontrar su mejor versión. Para leer acerca de ella, diríjase a cnylatinonewspaper.com y búsquela por su nombre. También puede enviarle preguntas ó comentarios sobre su columna al siguiente correo: raquel@athleticmentors.com y visitar su página web al www.raqueltorres.org