Mantenerse hidratados este verano

Opciones de alimentos y bebidas para mantenerse hidratados este verano

 

¡Ciertamente está bastante caluroso! Con las altas temperaturas del verano, el riesgo de deshidratación se vuelve mucho mayor.  De hecho, los niños corren un riesgo mucho más grande que los adultos de deshidratarse. Y aunque todos sabemos que no hay nada mejor que el agua para calmar la sed, es crucial recordar que necesitamos tomar agua aun cuando no tengamos sed, ya que, por lo general, si estamos sedientos, es probable ya estemos en riesgo de deshidratación. 

Estos son algunos síntomas de deshidratación que debes considerar:

  • Dolor de cabeza
  • Mareos
  • Sed
  • Poca producción de orina (generalmente de un color parecido al jugo de manzana y olor fuerte).
  • Debilidad muscular y palpitaciones (¡síntoma de deshidratación severa!!!) deben ser tratados inmediatamente en un centro médico.

Algunas de las opciones preferidas para saciar la sed son los refrescos gaseosos, té helado y cerveza. El problema con estas bebidas es que usualmente contienen niveles excesivos de azúcar, calorías, colorantes y sabores artificiales, además de no aportar ningún beneficio nutricional. El café y la cerveza, por ejemplo, son de hecho diuréticos, lo que significa, que conllevan a la deshidratación.

Sin embargo, estas son algunas opciones de alimentos y bebidas que además de ser deliciosas también poseen un nivel alto de agua, ayudándonos a mantenernos hidratados.

Alimentos                                                           Bebidas (además de agua)

Sandia                                                                  Te frío (infusión)

Lechugas                                                             Agua carbonatada sin sabor con gajos de limón

Pepinos                                                                Limonada (Hecha con limones exprimidos y endulzada con miel

Naranjas                                                              Te de Jamaica

Tomates                                                              Agua de coco

Fresas                                                                 Leche de arroz saboreada con canela

Suellen es una Nutricionista Dietética Registrada basada en la área de Rochester, NY.  Conéctese con ella al suellenpinedaRDN@gmail.com o síguela en Instagram al @Suellen_Pineda

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