Lánzate a la primavera este año!
Lánzate a la primavera este año!
A medida que el clima calienta trae toda la familia a disfrutar del aire fresco con actividades divertidas. La primavera es una época de crecimiento y un tiempo para probar nuevas cosas: por lo que haga limpieza de primavera en su dieta y sea lo mejor que usted pueda ser este mes. Pruebe estos consejos fáciles:
• Busque permutas simples! Elija alimentos bajos en grasas sólidas, azúcares añadidas y sal. Agarrar palos de queso bajos en grasa, palomitas de maíz o fruta fresca como un bocadillo en lugar de comer dulces o papas fritas. Intercambia refresco por agua gaseadas añadiéndole un chorrito de jugo de fruta 100%.
• Elije un estilo de vida activo-Vaya a caminar, limpiar el patio, lanzar una pelota con los niños, deja los dispositivos electrónicos a un lado y proponte una meta de estar activo 30 minutos o más la mayoría de los días cada semana. ¿Estas corto de tiempo? Trate actividades que te gustan por sólo 10 minutos a la vez, todo suma y cuenta hacia sus 30 minutos!
• Fomente un nuevo reto primaveral: piense refrescante! Trate de añadir una fruta o verdura a una comida o refrigerio los 5 días de la semana. ¿Necesita ideas? Inmersa vegetales en aderezo ranchero bajo en grasa o humus, jazz up su cereal con frutas secas, o rellene una pita de trigo integral con pimientos, salsa y queso. Trate guineos congelados, trozos de melón o uvas para una merienda refrescante en un día caluroso!
• Sea creativo con los niños! Deje que los niños se unan y ayuden con estos bocadillos divertidos. Los niños les encanta crear batido de frutas utilizando yogur bajo en grasa, frutas y hielo picado. Cree insectos en un tronco: tome un apio o zanahoria y añádale un poco de mantequilla de maní y póngale frutas secas como pasas o arándanos. No se olvide de dar el ejemplo, ya que son su modelo más grande!
• Mantén un ojo en los tamaños- las meriendas no deben reemplazar las comidas. Recuerde que debe ser consciente de el tamaño de las porciones. Use bolsas de tamaño de bocado para apartar cantidades más pequeñas. Un recipiente de una sola porción de yogur bajo en grasa o sin grasa, un puñado de nueces o un queso en tiras envuelto individualmente son apenas suficiente para satisfacer sin añadir muchas calorías adicionales.
No hay que olvidar que los cambios toman tiempo. Empiece con cambios pequeños y una actividad nueva a la semana o un par de nuevos aperitivos a la semana, estás todavía marcando una diferencia! Establezca metas y no tenga miedo de probar algo nuevo. ¡Salte a una mejor salud con un estilo de vida más activo! Añada más frutas y verduras a su día- ¡recuerde comer mejor para sentirse mejor! Visite nuestro sitio web: www.eatsmartnewyork.org y www.choosemyplate.gov para obtener consejos e ideas para ayudarle a tomar decisiones más saludables.
