Beneficios de Caminar

Sorprendentes Beneficios de Caminar

por Raquel Torres

Según los expertos, sin importar tu edad o tu nivel de condición física, aprovechar los beneficios de caminar puede ser de gran ayuda para mejorar tu salud general.

“Caminar es un ejercicio fácil de hacer que tiene muchos beneficios con muy poco riesgo de lesión o muerte”, dice Adam Mills, M.S.E.d., fisiólogo del ejercicio certificado y entrenador de ciclismo en Source Endurance.

Por supuesto, probablemente sepas que cualquier actividad física, incluida caminar, es una gran ayuda para tu salud en general. Pero caminar en particular conlleva una serie de beneficios.
Puedes empezar caminando de 5-10 minutos e ir aumentando gradualmente el tiempo y la velocidad, cuanto más rápido, más lejos y con más frecuencia camines, mayores serán los beneficios. También puedes alternar periodos de caminata rápida con caminatas pausadas. Este tipo de entrenamiento a intervalos tiene muchos beneficios, como mejorar la condición cardiovascular y quemar más calorías que caminar regularmente. Y el entrenamiento a intervalos se puede realizar en menos tiempo que una caminata normal.

Caminar contrarresta los efectos de los genes que promueven el peso. Los investigadores de Harvard observaron 32 genes que promueven la obesidad en más de 12.000 personas para determinar cuánto contribuyen realmente estos genes al peso corporal. Entre los participantes del estudio que caminaron rápidamente durante aproximadamente una hora al día, los efectos de esos genes se redujeron a la mitad.

Caminar alivia el dolor en las articulaciones. Varios estudios han descubierto que caminar reduce el dolor relacionado con la artritis y que caminar de cinco a seis millas por semana puede incluso prevenir la formación de artritis en primer lugar. Caminar protege las articulaciones (especialmente las rodillas y las caderas, que son más susceptibles a la osteoartritis) al lubricarlas y fortalecer los músculos que las sostienen.

La Universidad de Harvard en un artículo compartió que caminar regularmente mejora la función inmune. Caminar puede ayudar a protegerse durante la temporada de resfriados y gripe. Un estudio de más de 1000 hombres y mujeres encontró que aquellos que caminaban al menos 20 minutos al día, al menos 5 días a la semana, tenían un 43% menos de días de enfermedad que aquellos que hacían ejercicio una vez a la semana o menos. Y si se enfermaban, era por un período más corto y sus síntomas eran más leves.

En otro interesante artículo, la Clínica Mayo compartió que la actividad física no tiene por qué ser complicada. Algo tan simple como una caminata rápida diaria puede ayudar a vivir una vida más saludable.

Por ejemplo, caminar a paso ligero con regularidad puede ayudarte a:

● Mantener un peso saludable y perder grasa corporal.
● Prevenir o controlar diversas afecciones, incluidas enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, presión arterial alta, cáncer y diabetes tipo 2
● Mejorar la condición cardiovascular
● Fortalecer tus huesos y músculos
● Mejorar la resistencia muscular
● Aumentar los niveles de energía
● Mejorar tu estado de ánimo, cognición, memoria y sueño.
● Mejorar tu equilibrio y coordinación
● Fortalecer el sistema inmunológico
● Reducir el estrés y la tensión

Un estudio de 2018 publicado en Health Promotion Perspectives demostró que solo 10 minutos de caminata reducen la ansiedad y la depresión y aumentan la concentración y la creatividad. Además, las investigaciones muestran que salir a caminar al aire libre también puede marcar una gran diferencia. Un estudio de 2022 publicado en Molecular Psychiatry encontró que una caminata de 60 minutos en la naturaleza disminuye la actividad en las regiones del cerebro involucradas en el procesamiento del estrés. Por el contrario, la actividad cerebral en esas regiones se mantuvo estable después de una caminata de 60 minutos en un entorno urbano.

Recuerda conseguir el equipo adecuado. Elige zapatos con un soporte adecuado para el arco, un talón firme y suelas gruesas y flexibles para amortiguar tus pies y absorber los golpes.
Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Esto se debe a que la actividad física potencia naturalmente los efectos de la melatonina, la hormona del sueño.

Una vez que des ese primer paso, estarás en el camino hacia un destino importante: una mejor salud.

Raquel Torres, MBA es una USAT Elite Certified Coach, una Entrenadora de Triatlón y Triatleta Profesional. Raquel también escribe blogs para varias revistas y su equipo Athletic Mentors. Desde el mes de Mayo del 2021 contribuye como columnista con el periódico CNY Latino. Ella comparte consejos y tácticas para ayudar a otros a encontrar su mejor versión. Para leer acerca de ella, diríjase a cnylatinonewspaper.com y búsquela por su nombre. También puede enviarle preguntas ó comentarios sobre su columna al siguiente correo: raquel@athleticmentors.com y visitar su página web al www.raqueltorres.org